高考前的飲食食譜搭配 如何準(zhǔn)備考前食物呢

高考的腳步卻離我們越來越了，考生們應(yīng)該如何合理飲食成為各位家長最關(guān)注的話題。網(wǎng)上有很多的傳言，盲目相信可能適得其反：

1、主食有利于大腦學(xué)習(xí)，多吃比較好。

錯(cuò)誤！考生腦力活動(dòng)較多，大腦的供能原料的確是碳水化合物，但適量就好，過度進(jìn)食此類食物，減少甚至不吃蛋白質(zhì)類食物是不合理的。蛋白質(zhì)作為三大供能營養(yǎng)素之一，是我們身體細(xì)胞、組織以及肌肉必不可少的組成成分，同時(shí)對機(jī)體免疫力的提高具有至關(guān)重要的作用�？忌�面臨巨大的心理壓力和腦力消耗，飲食均衡是關(guān)鍵。

2、考試當(dāng)天只吃巧克力，不吃飯。

錯(cuò)誤！巧克力屬于高能量食物，飯前大量食用易影響食欲，導(dǎo)致進(jìn)餐減少，同時(shí)易出現(xiàn)消化不良、腹痛及腹脹等。另外巧克力脂肪含量較高，蛋白質(zhì)含量偏低，營養(yǎng)成分比例不利于生長發(fā)育需要。因此用巧克力代替主食是不可取的。但如果考前出現(xiàn)焦慮、大量出汗等情況，可適量食用以利于穩(wěn)定情緒、補(bǔ)充體能。

3、紅棗補(bǔ)血好，要多吃。

錯(cuò)誤！紅棗皮傷脾胃，對考生來講，精神緊張易導(dǎo)致脾胃虛弱，此時(shí)食用紅棗反而不利于消化吸收。同時(shí)，紅棗雖有補(bǔ)血的藥用價(jià)值，但短期食用無法達(dá)到該效用，因此不可單獨(dú)大量食用。

4、考試太累啦，要多吃大魚大肉。

錯(cuò)誤！大魚大肉往往重油重鹽，考前大量進(jìn)食燒烤、油炸等食物易出現(xiàn)腹脹、腹瀉等問題。同時(shí)，晚餐食用過多可影響睡眠。不可取。

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