肩周炎癥狀及自我治療方法要根據具體的情況進行分析，主要有肩關節疼痛、活動受限以及肩關節周圍肌肉僵硬等。如果肩周炎癥狀輕，可以通過熱敷、運動等方式治療，如果情況嚴重則通常不能自我治療。

一、癥狀：

1、肩關節疼痛：肩周炎是發生在肩關節內部的一種無菌性炎癥，炎癥容易刺激局部神經，所以會產生肩關節疼痛的癥狀，在夜間睡眠時疼痛會比較明顯；

2、活動受限：在肩周炎發病的后期，容易引發肩關節周圍軟組織粘連的問題，從而產生肩關節活動受限的癥狀，會對患者日常的生活和工作造成直接的負面影響；

3、肩關節周圍肌肉僵硬：如果肩周炎發病持續的時間比較長，在疼痛的刺激下通常容易導致肩關節周圍肌肉軟組織緊張，從而產生關節僵硬的表現。

二、治療：

肩周炎是屬于自限性疾病，在自我治療方面早期注意休息，后期可以通過局部熱敷配合運動鍛煉的方法緩解疼痛，恢復肩關節的活動范圍。常見自我鍛煉方法有旋肩、撈物、摸墻、展翅、拍肩、甩手等動作，此外還可以利用毛巾做搓澡動作，也可以幫助緩解肩周不適癥狀。

（一）.焦慮癥的自我治療方法及妙招

很多時候很多人都會感覺自己不幸福，但是有的人卻感覺自己很幸福。以下就是緩解焦慮的有效方法。1、幻想這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。2、肯定自己當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果...查看更多

（二）.焦慮癥的自我治療方法有哪些

一、合理運用幻想。可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂，使整個人都放松下來，暫時的忘掉讓你焦慮的事情，投入整個身心去感受自己幻想世界里的舒適與愜意。二、肯定自己。當焦慮襲來時，我們可能會出現精神緊張、呼吸加快以及手冒冷汗的本能反應。這時我們可以反復地告訴自己，“沒有問題的”“我可以應付的來”。用這樣心理暗示的方式，來為自己加油打氣，用這種方式去逐漸復內心，緩解精神的過度緊張。三、...查看更多