焦慮癥的自我治療方法有哪些

一、合理運(yùn)用幻想。可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂，使整個(gè)人都放松下來，暫時(shí)的忘掉讓你焦慮的事情，投入整個(gè)身心去感受自己幻想世界里的舒適與愜意。

二、肯定自己。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，我們可能會(huì)出現(xiàn)精神緊張、呼吸加快以及手冒冷汗的本能反應(yīng)。這時(shí)我們可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題的”“我可以應(yīng)付的來”。用這樣心理暗示的方式，來為自己加油打氣，用這種方式去逐漸平復(fù)內(nèi)心，緩解精神的過度緊張。

三、釋放焦慮情緒。我們可以試著去釋放自己的焦慮情緒，比如大笑、哭泣等，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素升高，從而可以在一定程度上達(dá)到提高身體的免疫力的效果；在情緒緊張時(shí)哭一哭是有一定好處的，淚液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝。除此之外輕聲深呼吸也可以有效地緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。

四、是聽音樂，在心情不好的時(shí)候可以選擇一些自己喜歡的音樂來聽，這樣可以轉(zhuǎn)移自己本身對(duì)焦慮的注意力，從而起到緩和情緒的作用。

五、積極進(jìn)行體育鍛煉，包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等等，都是減輕焦慮的有效方法，只要你選出一兩種并長期堅(jiān)持，就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

一.開學(xué)第一課主題班會(huì)如何消除開學(xué)焦慮癥

開學(xué)第一課主題班會(huì)：如何消除開學(xué)焦慮癥　　　　秋季開學(xué)，遠(yuǎn)離父母，生活在新環(huán)境、面對(duì)行為習(xí)慣各異的人群，同學(xué)們是否有壓力呢？　　　　導(dǎo)語：由于環(huán)境的變化，知音難覓的孤獨(dú)、中心地位的失落和強(qiáng)烈的自卑心理是導(dǎo)致大學(xué)新生適應(yīng)困難的重要因素。隨著金色九月的到來，又一屆的大學(xué)新生即將踏入大學(xué)的校園，在收拾行裝的同時(shí)，不妨對(duì)新的學(xué)習(xí)生活做一些必要的準(zhǔn)備。　　　　導(dǎo)語：每個(gè)人在踏...查看更多

二.四大焦慮癥狀困惑家長 高考倒計(jì)時(shí)怎么過

高考日益臨近，高三考生的壓力也不斷增加，下面就來看下專家支招高考倒計(jì)時(shí)怎么過。 案例一：“考場(chǎng)恐懼癥”讓考生發(fā)揮失常　　“平時(shí)感覺學(xué)得還不錯(cuò)，沒有感到多大壓力，可一旦上考場(chǎng)就莫名緊張。”上南中學(xué)的小劉同學(xué)，每當(dāng)快要考試的時(shí)候，前兩天都會(huì)顯得很不安，有點(diǎn)緊張，情緒波動(dòng)也會(huì)非常明顯。陪同小劉同學(xué)一起來的家長對(duì)此也表示非常擔(dān)心：“每次進(jìn)考場(chǎng)就緊張，這到了高考可怎么辦呀?”　　“在考場(chǎng)上做題，時(shí)間總是不...查看更多