夏至養(yǎng)生注意事項

1、飲食調(diào)養(yǎng)

夏季養(yǎng)生膳食建議清淡，防暑降溫。可以通過多吃冬瓜、百合、紫菜、番茄、扁豆、豆角等食物來滋補。綠豆粥、清炒苦瓜、涼拌茄泥、薏米赤豆粥、大麥粥等都是不錯的選擇。

多吃些苦味和酸味食物。中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，例如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，夏天常食能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。苦味食物還有芹菜、黃瓜、雞毛菜等。此外，盛夏出汗多，易丟失津液，還應(yīng)適當(dāng)多吃些酸性食物，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等。

夏至養(yǎng)生注意事項

2、衣著和居室宜清涼

衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

3、晚睡早起睡午覺

此時節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。夏至節(jié)氣，最重要的養(yǎng)生功課就是睡“子午覺”：晚上在子時(23時至1時)之前進入最佳睡眠狀態(tài)，白天在11時至13時午休。子午覺的原則就是子時大睡，午時小憩，但時間不用太長，睡半個小時即可。在這個節(jié)氣把“子午覺”睡好了，就是最好的保養(yǎng)方式。

4、注意補水

夏至?xí)r節(jié)，許多人都會有全身困倦乏力及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使體內(nèi)水分大量流失。此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。

5、靜息調(diào)心

夏季炎熱，宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心。即“心靜自然涼”。夏對應(yīng)心，心臟對應(yīng)喜悅，尤其在夏至這個夏陽極致的節(jié)氣，一定要保持快樂，精神養(yǎng)生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁。

聽慢音樂是一個調(diào)息的好方法。音符也含有陰陽五行的元素，和節(jié)奏快的音樂能增強體內(nèi)陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩的音樂可以幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

夏至養(yǎng)生注意事項

6、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽、消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

7、運動調(diào)養(yǎng)

清晨或傍晚較涼爽時，宜在水邊、公園、庭院等地，散步、慢跑為好，不宜劇烈活動，汗泄太多易傷陰氣，也易損陽氣。白天為動、為陽、為消耗;晚上為靜、為陰、屬修養(yǎng)。

8、家中常備防暑藥

最后提醒，到了夏至，各家各戶就要開始準(zhǔn)備一些防暑藥了。金銀花、菊花、荷葉、仁丹、藿香正氣水、清涼油、無極丹、避瘟散等防暑藥宜常備身邊，預(yù)防中暑，安全度夏。

9、消除暑熱痱毒

痱子是炎熱夏季常見的一種皮膚急性炎癥。癥狀輕者可擦拭痱子粉，注意勤洗澡、勤換衣服，數(shù)天內(nèi)就會消退。如治療不及時，可能繼發(fā)腎炎等。所以，一旦患病，不要用手抓，不要用熱水燙、肥皂水洗。適當(dāng)喝些綠豆湯，吃些西瓜、冬瓜，均可有效預(yù)防。另外，用艾葉洗澡，可有效預(yù)防痱子。50克干艾葉，幾片生姜，熬煮大半桶水，水溫適中時倒入浴缸中泡澡，解毒止癢。食鹽也能去痱。洗澡后，不擦干水分，準(zhǔn)備半桶水加點食鹽，用紗布蘸取鹽水，輕拍在有痱子的地方，用清水洗凈，每天1次。但小孩肌膚嬌嫩，不宜采取此法。