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    2019廣州中考體育考試考生指引

    更新:2023-09-14 00:24:56 高考升學網

    今年我市中考體育考試將于4月9日-17日、21日-29日分兩批進行,其中海珠、天河、增城、蘿崗、番禺、從化六區為第一批;荔灣、越秀、白云、黃埔、南沙、花都六區為第二批。市招考辦提醒考生注意以下事項。

    一、實事求是,誠信報考

    考生和家長應正確認識體育考試的意義,把身心健康和生命安全放在首位,參照體育考試醫務審核指南,根據自身實際情況合理選擇體育考試申報類別。建議符合免考條件且不適宜運動的考生申請免考。凡在填報中考報名基本信息時提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請的考生,須盡快將證明材料提交報名點(畢業學校)醫務審核組初審,并根據學校通知按時到區體育考試醫務審核組參加現場復審。

    二、科學訓練,積極備考

    (一)積極參加備考訓練和學校組織的模擬實戰演練。

    (二)虛心向任課體育老師請教,針對可以提高項目成績的薄弱環節進行體能和技能訓練,熟練掌握考試項目的動作要領,科學訓練,以達到事半功倍效果。

    (三)考前一周,不應加量訓練,保證身體有恢復的過程,保持最好的狀態參加考試。

    (四)考前參加各種活動都要格外注意安全,避免受傷和感冒。

    (五)考前合理飲食,保證充足睡眠。在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果,保障蛋白質和維生素攝入量。

    三、遵章守紀,沉著應考

    (一)著運動裝帶齊證,合理飲食放輕松。

    穿運動服和有鞋帶的運動鞋參加考試,根據天氣情況準備外衣。攜帶身份證、準考證、適量的飲用水和食物,提前半小時赴考場報到。考試當天早上不宜吃太多東西,應以易消化的高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。補充營養的時間,以參加運動前兩小時為宜,不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。考試前不要大量喝水,可在各個考試項目前后象征性地喝一口水,潤潤喉,放松心情。紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖,對大腦有興奮刺激作用,但運動前喝并無太大作用,喝多了反倒會影響運動水平的發揮。

    (二)準備運動要做好,防止受傷最重要。

    考前做足準備活動,將肢體舒展開,可以配合深呼吸,放松心情,穩定情緒。身體發熱和興奮有助于身體從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身,充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外,考生還應結合考試項目的特點,從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如耐力跑和跳躍前進行肩、腰、膝、踝關節的活動,投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

    (三)遵守規章和紀律,項目規則要牢記。

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