2019廣州中考體育考試考生指引

今年我市中考體育考試將于4月9日-17日、21日-29日分兩批進行，其中海珠、天河、增城、蘿崗、番禺、從化六區為第一批；荔灣、越秀、白云、黃埔、南沙、花都六區為第二批。市招考辦提醒考生注意以下事項。

一、實事求是，誠信報考

考生和家長應正確認識體育考試的意義，把身心健康和生命安全放在首位，參照體育考試醫務審核指南，根據自身實際情況合理選擇體育考試申報類別。建議符合免考條件且不適宜運動的考生申請免考。凡在填報中考報名基本信息時提出免考、擇考、特殊體育考試或緩考申請的考生，須盡快將證明材料提交報名點（畢業學校）醫務審核組初審，并根據學校通知按時到區體育考試醫務審核組參加現場復審。

二、科學訓練，積極備考

（一）積極參加備考訓練和學校組織的模擬實戰演練。

（二）虛心向任課體育老師請教，針對可以提高項目成績的薄弱環節進行體能和技能訓練，熟練掌握考試項目的動作要領，科學訓練，以達到事半功倍效果。

（三）考前一周，不應加量訓練，保證身體有恢復的過程，保持最好的狀態參加考試。

（四）考前參加各種活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。

（五）考前合理飲食，保證充足睡眠。在考前適當多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障蛋白質和維生素攝入量。

三、遵章守紀，沉著應考

（一）著運動裝帶齊證，合理飲食放輕松。

穿運動服和有鞋帶的運動鞋參加考試，根據天氣情況準備外衣。攜帶身份證、準考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到。考試當天早上不宜吃太多東西，應以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。補充營養的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體育考試。考試前不要大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。紅牛等運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝并無太大作用，喝多了反倒會影響運動水平的發揮。

（二）準備運動要做好，防止受傷最重要。

考前做足準備活動，將肢體舒展開，可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。身體發熱和興奮有助于身體從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，考生還應結合考試項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如耐力跑和跳躍前進行肩、腰、膝、踝關節的活動，投擲前進行拉肩、挺身后仰練習等。

（三）遵守規章和紀律，項目規則要牢記。