高考食譜怎么安排 一日三餐食譜大全

高考第一天:

早餐:250ml牛奶或者豆?jié){ 燕麥粥 水煮雞蛋

中餐:米飯或饅頭 鯽魚豆腐湯 小炒牛肉 清炒生菜

晚餐:米飯或饅頭 清炒蝦 紅燒雞塊 蒜蓉菠菜

高考第二天:

早餐:250ml牛奶或者豆?jié){ 皮蛋瘦肉粥 水煮雞蛋

中餐:米飯或饅頭 紅燒排骨 冬瓜丸子湯 香菇炒油菜

晚餐:米飯或饅頭 清蒸鱸魚 醬牛肉 涼拌黃瓜

高考第三天:

早餐:250ml牛奶或者豆?jié){ 黑棗粥 水煮雞蛋

中餐:米飯或饅頭 清燉鴿子 五彩蝦仁 蒜蓉西藍(lán)花

晚餐:米飯或饅頭 紅燒鱔段 肉沫豆腐 香菇青菜

2024高考一日三餐食譜及搭配整理

1、早餐：紅薯粥、鮮肉燒賣；上午點(diǎn)心：酸奶、全麥面包

午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下午點(diǎn)心：白煮蛋、香蕉；高考晚餐飲食搭配：紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

夜宵：魚肉小餛飩

2、早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

高考午餐飲食搭配建議：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點(diǎn)心：一份酸奶/蘋果

3、高考早餐搭配：一杯牛奶（250ml—300ml）、蒸蛋羹（一個雞蛋）、兩只面包、一杯鮮果汁或一個水果

午餐：肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐：蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

2024高考前飲食應(yīng)做到注意事項(xiàng)

1.飲食多樣化。不偏食挑食，高考前不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。高考家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調(diào)方式來加工主食和副食，添加一些新鮮的水果和蔬菜增進(jìn)學(xué)生的食欲，以保證足夠的營養(yǎng)。

2.食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯誤的。高考考生在學(xué)習(xí)時大腦消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓高考考生吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)水果或幾塊餅干即可。

3.清淡少刺激。這樣的飲食有利于高考學(xué)生體內(nèi)的水分以及酸堿保持平衡，不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。