高考飲食菜譜公布 高中生吃什么比較好

高中生吃什么抗疲勞

高中生由于學習壓力比較大，大腦用腦過度，所以要多吃些營養(yǎng)大腦抗疲勞的食物。首先可以多吃點胡蘿卜，可以促進記憶力，減輕背誦方面的壓力，多吃白菜可以緩解神經(jīng)焦慮，保持心態(tài)的靜。其次洋蔥可以緩解腦力和神經(jīng)疲勞過度，同時可以改善大腦的供氧，也可以多吃。如果能吃辣，可以適當?shù)某渣c辣椒，可以促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常，使人精神振奮。生姜可以使大腦產(chǎn)生靈感，稀釋血液，改善大腦的供氧。香蕉可以使大腦放松，同時還富含豐富的維生素E及鈣質(zhì)，對身體非常好，也可多吃核桃，可以增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進大腦的活力。http://www.qmzswed91.com

高考飲食有哪些注意事項

一、不要突然改變時的飲食慣

因為長期的飲食慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應，烹調(diào)食物時要盡量接時的飲食慣。

二、不要輕信有關營養(yǎng)補品的廣告宣傳

任何補藥與補品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

三、不要吃得太飽

時養(yǎng)成節(jié)食的慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。

四、不要吃太多零食

以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。

五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料

因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學習中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進食量減少，但不久就餓了，使學習受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學習，所以學生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

六、不要吃剩余的食物

中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)。考生每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴把衛(wèi)生關。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。

七、不要大量飲用咖啡、濃茶，不吃刺激性強的食品

否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。

八、不要營養(yǎng)過剩

一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應適時適量，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至會發(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。