于水老師告訴你學生中考前吃什么

　　大學高考：學生考試前究竟吃什么，是廣大考生及家長關注的焦點。對此，北京疾控中心食品營養專家表示，家長要牢記以下三點：
　　一是考生飲食要有規律，不要改變孩子時的飲食慣；
　　二是可以適當加餐，但量不宜過多；
　　三是保證一日三餐的質量。
　　補充營養葷素搭配
　　首先，應攝入足夠的主食以提供充足的熱量。總體來說，膳食搭配要有葷，有素，有豆制品，有奶，有蛋，有蔬菜，有水果。每天應攝入一些雞蛋、瘦肉、動物肝、牛奶、魚類、大豆及其制品等。因為這些食物不僅可以提供人體所需的蛋白質，而且能提供卵磷脂或膽堿。卵磷脂是構成神經組織和腦代謝的重要物質，人攝入大量磷脂后精力會更加充沛。這是由于磷脂能提供磷酸，而磷酸是構成ATP(三磷酸腺苷)的主要物質。ATP是腦細胞內能量代謝所必需的高能物質。據測定，大豆中含有1.6%的卵磷脂，蛋黃中含有15%的卵磷脂，瘦肉和動物肝臟中含量較多。此外，膽堿是乙酰膽堿的前身，而乙酰膽堿是神經細胞的重要傳遞物質，有增強大腦記憶的作用。
　　盲目食補不可取
　　中考前，氣溫逐漸升高，人的食欲下降。而考生由于緊張的腦力勞動，則食欲更加不好，胃腸道的消化吸收能力也會減弱。因此，要注意食品的色、香、味及多樣化，以刺激食欲，保證機體獲得充足營養，提高復效率和保證身體健康。
　　中考臨，學生壓力大，營養充足是必需的。因為營養跟不上會影響身體健康，繼而影響記憶力、睡眠。飲食和營養最講究的是均衡、適量。其中，最值得注意的是不要吃時不吃的東西，以防機體不適應或食物過敏。例如，有些孩子不喜歡喝牛奶，時也不喝牛奶。為了給考生補充營養，有的家長強迫考生喝牛奶，結果考生因突然喝牛奶發生乳糖不耐受，出現腹脹、腸鳴、排氣、腹痛、腹瀉等癥狀，適得其反。所以，考前不應為孩子盲目進補。
　　中考前還應多吃綠色或橙色的蔬菜和水果。因為這些食物富含胡蘿卜素、核黃素、硫胺素和纖維素等。硫胺素和尼克酸（煙酸）能通過對碳水化合物的代謝作用，影響大腦對能量的需求。纖維素可促進胃腸蠕動，有利于糞便的形成和排泄。此外，花生、核桃仁、葵花子和芝麻等含有豐富的蛋白質，也可適量食用。
　　現在已經入春，天氣逐漸變熱，加上精神負擔較重，也是影響考生食欲的重要因素。家長可以從菜肴顏色、口味上幫助考生增進食欲。此外，不要單調重復食物類型，可以用酸辣、糖醋、酸甜、咸鮮、蔥爆等香味調整菜肴的味道。在蔬菜沙拉中放少許酸奶，口感清爽又有營養，既能補鈣，又能補充膳食纖維。
　　課間加餐有必要
　　天氣熱時，由于考生食欲容易受到影響，于是，許多家長精心制作加餐，讓學生增加食量，認為學習消耗多就要多吃。其實，學生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物，會讓血液轉移進入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，從而影響到迎考狀態和學習效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備小份水果或兩三塊餅干即可。
　　一日三餐要定時定量，特別是要保證早餐的質量。如果不吃早餐，上午第三、四節課時血糖水降低，就會出現饑餓的感覺，從而影響學習效率。午餐時，很多學生往往在校門口隨便買點吃，導致晚餐大量進食，影響學習效率。因此，三餐安排要合理，早餐的主食、雞蛋、牛奶或豆漿類食物都不能少。中餐最好到學校食堂就餐，保證葷素搭配。晚餐最好食用清淡、易消化的食物，可在中途添加一個水果補充維生素和礦物質，有利于腦組織對氧的利用，增強記憶效果。

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