心理健康手抄報素材(二)

因，“陽光不再充沛”是第一大因素。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念 頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

2.增加戶外活動和體育鍛煉

情感低落、思維混沌、遲緩、言語減少……都是身心失衡后體現出來的癥狀。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及素對 寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉。

可以堅持練一段時間的瑜伽，從調息開始：取一舒適冥想坐姿，雙手做冥想契合手勢垂放在雙膝上。閉上眼睛，放松全身。吸氣，腹部向外擴張;呼氣，腹部向內收縮;吸氣是自發的，而后快速呼氣。呼吸50~100次為一組，可以做2-5組。呼吸法可以從內向外地調理、安撫、穩定自我。

3.心態調節，學會放棄

心理學家認為，激發抑郁癥發作的心理因素，對男性而言，主要是事業、理想帶來的壓力，而女性則主要因為情感問題，表現為親密關系或依賴心理被破壞。因此，相對來說女性更容易患抑郁癥。所以，要學會正確面對人生，學會放棄，切莫庸人自擾