2019年北京中考體育冬季著重訓練內容及注意事項

北京市中考體育40分，而滿分率只有50%左右�，F在距離16年北京市中考體育考試還有4個月，時間緊迫。中考體育成績沒有達到滿分的孩子，冬季訓練方法以及注意內容，由利天體育專家團做出準確講解。

　　冬季進行體育訓練，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停收縮，使心臟跳動加快，呼吸加深，體內新陳代謝加強，身體產生熱量增加，有助于運動成績的大幅 度提高。需要學生在冬季訓練時應抓重點多注意相關事項，才能有效提高學生的體育考試成績和體育水，從而使學生順利的通過體育考試。離中考體育考試只剩4 個月的時間了， 怎樣才能讓學生在冬季訓練時出成績呢？訓練時要注意什么呢？本文從三個方面提出了體育中考生在冬季訓練時的重點和要注意的事項，為廣大考生提供了重要的理 論參考。

　　一、冬季隨著氣溫逐漸降低，對于提高青少年心肺功能，增強肌肉能力，提高耐力有很大的好處。而寒假是這個時間段里的重中之重。因為寒假相對于在校期間 學生有充足的個人時間，利用這個充足的時間進行系統的體育鍛煉，成績一定會有很大幅度的提高。中考體育中耐力項目：1000米 800米。球類項目：籃球、足球、排球、力量項目：實心球、引體向上、仰臥起坐。據統計北京市中考體育考生主要扣分項目為耐力項目：1000米/800 米，耐力項目滿分學生，普遍具備速度快 力量足 協調性強，球類項目 力量項目 學習提高成績較快。因此冬季訓練應著重提高學生們的1000米 800米 實心球 引體向上和基礎素質（耐力、速度、柔韌性、靈敏性）等為主要訓練方面，減少球類項目訓練。

　　二、冬季人的身體處于低迷狀態，學生在冬季訓練的同時不僅僅是在訓練自己的身體也是在提高自己的意志品質，這就需要學生們每天都要保證60分鐘鍛煉時 間，保持好連續性這樣達到一個量的積累到16年春季學生就會形成一個質變，運動能力會有大幅度的提高。切忌學生不可斷斷續續進行訓練這就失去了冬季訓練的 意義，每間斷一次學生的體能就會下降還要從頭開始，這樣學生會感到很累情緒低落不想參加體育運動。從而達不到訓練效果，無法取得中考體育考試滿分。

　　三、學生在冬季訓練中出現疲憊 厭倦，這就需要家長(微博)來進行配合，1、對孩子進行引導多鼓勵孩子，多與孩子進行溝通，讓孩子有一個良好的心情。2、飲食方面注意營養全面多補充熱量、糖、維 生素、含量多的食物。3、休息方面讓孩子保持良好慣早睡早起，保持8小時的睡眠，青春期是身體發育的關鍵期，充足的睡眠有助于孩子的生長發育，還有助與 孩子的體能的恢復，在訓練中有良好的表現，有助于提高孩子的自信心。

　　注意事項

　1、訓練時需要穿著運動服裝、運動鞋 帶手套、帽子、防寒物品。訓練前后 縮減 增加衣物保持身體溫度，避免穿著太臃腫阻礙身體運動幅度。

　　2、冬季訓練天氣寒冷，準備活動要做充分，減少拉傷、扭傷等運動損傷。

　　4、訓練中要補充水，家長可以在水中適量加入蔗糖和葡萄糖，有助于學生在訓練中補充水的同時補充能量。

　　5、霧霾天污染指數200以下可以正常訓練，如果污染達200以上，應在室內訓練。

　　6、飲食應提高熱量在2000卡路里左右，主要補充豆腐，水果、蔬菜，蛋白質與維生素的食物。

　　7、每天睡眠時間應保持在7小時以上，有助于提高訓練時的精神狀態。

　　8、訓練重點應以速度、耐力、柔韌、靈敏為主要訓練內容。

　　9、正常作息每天訓練較好時間段為上午9：00—11：00，下午3：00—5：00。

　　10、運動損傷的處理方式拉傷24小時以前用冷水或冰敷，24小時以后有熱毛巾敷于受傷部位，在進行按摩。