2019杭州體育中考分兩次進行

新學期開學才兩周，體育的“考試季”就到來了。明天杭州市體育中考就將開始，今年的杭州體育中考分兩次進行，第一次從明天開始持續到本月29日，第二次將在4月進行。符合報名條件的每位學生，共可報名參加兩次考試。兩次考試取最好成績，如果對第一次考試成績滿意可不參加第二次考試。

杭州市江城中學體育教研組組長貝躍超有著21年體育教學經歷，為了讓考生在體育中考中取得高分，這位資深體育老師和快報讀者一起分享了應考對策??如果想在體育中考中有良好發揮，具體到如何休息、怎樣喝水都有大講究。

休息

考試前幾天就應該開始早睡早起，考試前一天特別注意不要有大運動量的練習，一方面把充沛的體力留到考試當天使用，另一方面也為了防止受傷，影響第二天的考試。

飲食

考試前兩三天起不妨每天少量多次喝紅糖水，這對于男生1000米和女生800米跑步的最后沖刺，會起到很好的作用。

考試當天最好以易消化高熱量食物為主，比如面包、蛋糕和饅頭等。吃飯只要6分飽就可以了，太飽了又會影響發揮。

考試當天要保持充足的水分攝入，可以確保血液循環順暢，有利于考試時發揮。一般要少量、分多次喝水，不要等口渴了才喝。在考試前切忌大量喝水，可以在每個考試項目前象征性地喝一口水，這有利于放松心情。

著裝

盡量穿中短褲、背心和汗衫，考試的時候不要戴任何和考試無關的東西，衣服口袋里的鑰匙等硬質物品要取出。

襪子要選純棉質地的運動襪，充分吸收汗液，又讓腳掌和鞋子緊密結合，便于發力。選擇的鞋子要有彈性，輕便，不能太新。考試時一定要系好鞋帶和褲帶。

熱身

要帶齊考試證件，出發前記得檢查一下，進場考試前要解決好大小便。

進場后到指定地點，穿著外衣進行準備活動，可以在原地或者小范圍慢跑熱身，身體微微出汗就可以了。然后做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節和腕關節，還可以拉伸一下韌帶。等全身發熱后再脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。

現場

根據不同的體育考試項目，考生應該有不同的相應準備活動。值得注意的是，立定跳遠考試前，不應該猛力試跳，這樣會浪費體力，可以象征性地重復做幾次跳躍動作。男生1000米或女生800米跑步考試時，最好選擇跟平時一起練習的同學同一組，這樣就可以根據平時的“跑步策略”來完成考試。不要一開始就太發力，要合理分配體力。到了最后一圈沖刺，要拼盡全力，沖過終點線兩米以上再停下來，以防未到終點就放慢速度，影響考試成績。

合理分配體力，考生選擇考試次序應該按照跳躍類項目、力量（技能）類項目和耐力類項目這樣的先后次序。每一項考試結束后，考生會馬上知道自己的成績，如果遇到成績差錯，要及時向主考官申請核對。

心理

考生在體育中考前容易產生緊張心理，老師和家長要想辦法讓考生放松，考前可以進行一些心理疏導。由于考生有兩次機會，如果第一次考試成績不理想，就參加第二次考試，考生要以良好的心態去面對