2019中考體育考試前哪些技巧需掌握

中考體育即將到來，那么關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強(qiáng)度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量的訓(xùn)練，同時注重動作技術(shù)的提高。

　　考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

　　這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

　　這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

　　中長跑的呼吸技巧

　　對參加初三體育測試的考生而言，耐久跑是必測項目，也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項目，無論是運動員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績。

　　考生鍛煉初期一般以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑等。鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。

　　考生在冬季長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)。練習(xí)前，考生還要做充分的準(zhǔn)備活動，先熱身后活動各關(guān)節(jié)，使各運動器官順利進(jìn)入運動狀態(tài)。

　　鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項耐力為主，男生要跑中等強(qiáng)度1200米和大強(qiáng)度1000米，女生要跑中等強(qiáng)度1000米和大強(qiáng)度800米。

　　另外在各個時期都要有適當(dāng)?shù)膶ｍ棞y試，如男生測1000米，女生測800米，記錄各時期的成績，發(fā)現(xiàn)問題及時采取措施，調(diào)整練習(xí)方法，另外考生也能感到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)練習(xí)信心。

　　耐力較差的考生除了體育課練習(xí)外，要增加練習(xí)次數(shù)、練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度。需要注意的是，鍛煉周期之內(nèi)不能停練時間過長，防止耐力水平下降。

　　考試期間可備些高糖飲料

　　體育考試，需要充沛的體力。老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如