曲靖體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。曲靖體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間�？荚嚦煽冇绊憣W生的高中錄取。那么曲靖中考體育評分標準是什么呢？曲靖中考靠時間及考試項目是什么？本文小編帶你一起了解關于曲靖中考體育考試時間項目及體育評分標準的知識。曲靖中考體育相關政策請以官方發布為準，本文僅供參考！

曲靖中考體育長跑注意事項

⑴要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。

⑵不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋

⑶跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

⑷跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生慣也能對腳進行保健作用。

曲靖中考體育仰臥起坐訓練方法

1.快速計數法

按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練10次，中間休息30秒，練大概3~4組。在 此基礎上，在練次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。

2.計時法

讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間 內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練時間可以逐步增加。

中考體育評分標準

成都中考體育2018年評分標準立定跳遠項目男生在246及以上，得分20分，女生在196及以上，得分20分;男生236到245，女生在189到195，得分18分;男生在222到235，女生在176到188，得分17;男生在210到221，女生在165到175，得分15分。中考體育坐位體前屈評分標準為，男生16.1及以上，女生17.4及以上，得分15分;男生14到16，女生在15.4到17.3，得分13分;男生10.1到13.9，女生在11.5到15.1，得分12分。

南京2018年中考體育評分標準為，三分鐘跳繩滿分為14分，要求要比2017年多跳十個;分值13.5要比2017年多跳20個。男子1000米長跑分值為13.5要比2017年快0.05分，分值為13分要比2017年快0.15分;女子800米中長跑，分值13.5要比2017年快0.05分，分值13分要比2017年快0.13分。

中考體育注意事項

在中考體育考前的兩個小時，考生可以進行飲食，吃一些比較好消化的食物，準備好充足的水。切忌中考體育考試空腹。另外，在中考體育考試時考生要遠離那些功能性的飲料，其實這些飲料對于中考體育考試成績沒有什么幫助的。另外，對于中考體育選考項目，初三網小編建議考生要選擇自己擅長的適合的項目。

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