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    心理健康手抄報版面設計

    更新:2023-09-21 09:35:20 高考升學網

    吉林省心理教育協會秘書長萬恩說,高考后,很多考生會選擇熬夜上網、狂歡,過度放縱休息,這對他們的身體很有害。

    她說,多年的學習,考生們早已養成了一定的生活習慣,短期內突然改變,很容易對身體造成傷害。因此,家長應該鼓勵孩子多做些有益身體健康的事情,例如旅行或者參加一些公益活動等,這樣既能讓考生跟社會多接觸,也對未來進入大學生活學習有利。


    心理健康手抄報版面設計圖

    高考結束后,同學們的心理變化很多,首先是過度放縱,從原來的緊張學習中一下子放松下來后,會出現一段真空狀態,很多人覺得該好好犒勞一下自己,于是專選以前想做而不能做的事,如徹夜上網打游戲、看電視、睡覺,而家長覺得孩子苦了很久,也縱容孩子,使有些孩子染上不良習慣,嚴重的還會誤入歧途。而且,生物鐘突如其來的變化會造成健康上的壓力,建議考生“放縱有邊,松弛有度”,盡早回歸規律生活。

    除過度放松外,一些考生承受著心理煎熬,導致壓抑、焦慮、憂郁、情緒低落、灰心喪氣、失望、悔恨、沮喪等不良情緒,嚴重者會出現心理問題。這類同學要懂得宣泄不良情緒,不妨找親朋好友傾吐心中的煩惱,或痛哭一場,或通過寫日記、大聲唱歌、聽音樂、運動等方法來宣泄心中的苦悶。宣泄后,反思和總結是必要的。

    另外,與孩子朝夕相處的家長也要注意自己的態度,不要給孩子太多壓力,既不要冷淡也不要過分殷切。多與孩子溝通,高考成績固然重要,孩子的心靈健康、快樂成長則更重要。

    此外,專家還建議,高考過后,家長最好不要再代替孩子過多地打理他們的日常生活,給他們創造一些機會去參與各種各樣的勞動,學生也應該主動幫助父母做些家務,這不僅對自己未來生活是一個鍛煉,更是孝敬父母的好機會

    (l)靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環境安靜、思想集中、情緒穩定,最好仰臥或平坐,按從頭頂至腳底分三線進行,第一線:兩側;第二線:前面;第三線:背面;最后集中在臍部。閉目,每默想到一個部位,便默念一個“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次約20分鐘左右。

    (2)暗示法:在安靜環境,采取舒適的姿式,閉眼默誦暗示性指導語:我的呼吸平靜緩慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身體不同部位)……,我全身是溫暖、放松的,我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力,我慢慢恢復了活力?…?(睜眼)。

    (3)深呼吸:或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體,……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外,……”。

    (4)生物反饋放松訓練:如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺,也可以到心理咨詢治療機構,用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。

    這樣當我們在生活、工作中再遇到令人煩惱、緊張、氣憤等不愉快的情況后,就可以從容地進行自我緩解了。


    心理健康手抄報版面設計圖2

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