高三孩子考前緊張怎么辦 高三學生緩解壓力的方法

一、克服考試緊張的方法

①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發�？勺邉印⑿∨�、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情�？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠。

⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張�！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹�。

二、高三學生緩解壓力方法

一、室內增加綠色植物

家長可以在家庭室內的布置上做些文章，比如選一些綠色、藍色為主的自然風光(高山、大海、樹木、綠色盆景植物等)。這樣不僅可以活躍家庭氣氛同時也有利于緩解考生焦慮和緊張的心情。

二、晚飯后陪孩子散步

家長幫助考生緩解壓力也可以在晚飯后，帶孩子出去走一走，放松放松，散步的過程既是大腦消化的過程，也是一個情緒發泄的過程，對于幫助考生緩解壓力起到很大的作用！家長在陪孩子散步時，聊一些輕松的話題，最好別涉及學習的話題。

三、睡前泡個熱水澡

家長幫助考生緩解壓力，可以讓孩子每天睡覺前泡一個熱水澡，水溫略高于體溫，時間控制在15分鐘內，這有利于孩子放松和減壓。

四、靜下心多多傾聽

家長幫助考生緩解壓力，要多傾聽，讓孩子把不良的情緒宣泄出來，必要時多說幾句我們理解你，我們相信你，就夠了。如果這個時候家長給與了過多的各種建議只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續學習時間超過一個小時后，家長可以給孩子倒杯熱茶，比千言萬語重要的多，有效的多。

五、相信孩子

家長幫助考生緩解壓力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度過人生第一個重要的轉折點，并且多關注和關心孩子學習以外的日常生活與活動，鼓勵孩子出去與同伴交流、或看看電視、聽聽音樂；以家長的信任給孩子傳達這樣一個信息：放心吧，孩子！無論任何時候、任何情況之下，你都是父母的最愛，父母任何時候都是你可以依靠的堅實臂膀。

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