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1等待發卷時應該做些什么？

提早15分鐘進入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環境。坐在座位上，盡快進入角色；不再考慮成敗、得失；調整一下迎戰姿態：文具擺好，眼鏡摘下擦 一擦。把這些動作權當考前穩定情緒的“心靈體操”。提醒自己做到“四心”：一是保持“靜心”；二是增強“信心”；三是做題“專心”；四是考試“細心”。

在進入考場后等待發卷的時間里，如果你心理高度緊張，不妨做做考場鎮靜操：先緩緩地吸氣，意想著吸進的空氣經鼻腔一直到小腹內；在吸氣的同時，小腹慢慢 鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，意想著小腹內的空氣再經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地、均勻地從口中呼出。呼氣的同時，心中默念次數 “l……”；第二次仍重復上述過程，與此同時心中默念“2……”。如此反復做10次左右，時間約為l分鐘，情緒就會鎮靜一自若。

2、拿到考卷后5分鐘內應做什么？

拿到考卷后5分鐘內一般不允許答題，考生應先在規定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，同時聽好監考老師的要求(有時監考老師還會宣讀更正錯誤試題)。這樣做的好處是可以及時發現試卷錯誤，以便 盡早調換，避免不必要的損失。最后整體認讀試卷，看試卷分幾個部分、總題量是多少、有哪幾種題型等等，對全卷作整體把握，以便盡早定下作戰方案；對全卷各 部分的難易程度和所需時間作一大致匡估，做到心中有數，以便靈活應答各題。

另外這樣做在心理上也有積極作用，因為一般來說考卷的結構、題型、題量與《考試 說明》是一致的，當看到這些形式完全與預料的一致時，自己的情緒就初步穩定下來了。反之，舍不得花這段時間，一開始就埋頭對具體題目作思考、解答，正式開 始答題后難免會出現時間分配不當、忙中出錯、顧此失彼的現象。

對全卷作整體感知后，重點看一兩道比較容易的甚至一望便知結論或一看就能 肯定答得出來的題目，看著這些題目，自己的情緒便會進一步穩定下來，緊張情緒也就消除了，這樣，答好全卷的信心就樹立起來了。這時切忌把注意力集中在生題 難題上，否則會越看越緊張，越看越沒信心，答好考卷的心情就沒有了。

3、答題的一般流程是什么？

考試的心理活動過程可分為四個步驟：(1)審題，理解題目條件和要求；(2)回憶和重現有關知識；(3)在知識和題目的要求之間建立知識結構；(4)表達解題過程，呈現題目答案。

答題前要縱覽全卷，做到胸有全局，起到穩定情緒、增強信心的作用。注意力還要高度集中，快速、準確地從頭至尾認真讀題，一句一句地瀆。對不容易理解的或 關鍵性的字句，要字斟句酌，反復推敲。

要做到：

(1)認真揣摩題意，明確題目要求；

(2)對容易的題要仔細考慮是否有迷惑兇素，防止麻痹輕敵；

(3)對難 題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系，防止因心情緊張造成思維障礙。

審題時，一是不看錯題目，客觀準確地把握題意；二是分析要清 楚，要善于將問題進行解剖，將那些比較復雜的綜合題分解成若干部分，找出已知條件和未知條件之問的關系；三是善于聯系，在分析題目的基礎上，將題目所涉及 到的各個知識點都聯系起來，挖掘出若干個潛在條件和知識之間的內在聯系。

做題時要先易后難，增強自信心，要先做基本題，即填空題、判斷 題，再做中檔題，最后做綜合題；或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。要避免兩種不良傾向：一是靜不下來，心神不定，不知從哪個題目做起， 誤了時間；二是在某一題上花過多的時間，影響做其他題目。要做到會多少答多少，即使是沒有把握也要敢于寫，碰碰運氣也無妨。在標準化考試中，敢于猜測的考 生有時也會取得較好的分數。

最后認真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。

4、拿到試卷時腦子空白是怎么回事？

有的考生慣于考前開夜車，搞得很疲勞。人越疲勞，記憶能力越差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反 應。我們都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不加思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現 象”。

遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其他問題，等抑制過去后，需要的知識、經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以 暫停回憶，轉移一下注意力，先解決其他題目，過一定的時間后，所需要的答案也許就回憶起來了。

如果拿到試卷時，大腦緊張得一片空白，可通過強烈的心理暗示 來有效地抑制緊張隋緒。暗示語要具體、簡短和肯定，如：“我早就準備好了，就等這一天。”“我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清 醒，思維敏捷，一定會考出好成績。面對這些問題不需要緊張。”“我覺得我有能力去解答這些問題。”“考試是在檢驗我學會了多少，重要的是‘學會它’而不是 ‘得幾分’。”“這道題不會沒關系，先做會的。”“我已經準備很充分，一定可以好好地表現一番。”“我就知道，我一定可以做得很好。”“雖然題目難了一 點，但我準備很充足，難不倒我。”

通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。