男生暑假減肥計(jì)劃

男生暑假減肥計(jì)劃[飲食方面]：
.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
.食物至少咀嚼—次才吞咽。
.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
.感到肚子餓時，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。
[運(yùn)動方面]：
.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
.擴(kuò)胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑~分鐘。
騎腳踏車小時~分。
步行小時~l個半小時。
游泳~分。
打網(wǎng)球分~小時。
跳繩~分。
.時走路身子要直，步子適當(dāng)放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。