高考結(jié)束后，曾經(jīng)被試卷和各種復(fù)資料緊密排滿的日子瞬間改變。繃緊的弓箭瞬間松弛也會(huì)有反彈，考生也是如此，高考后遺癥還會(huì)在生活中持續(xù)發(fā)揮影響力。正因如此，許多考生陷入了迷茫狀態(tài)。在這段漫長(zhǎng)的等待高考成績(jī)公布的日子里，考生如果沒(méi)有良好的心態(tài)、沒(méi)有良好的生活安排，有的可能會(huì)陷入緊張恐慌的情緒中，有的還可能把所有事情拋諸腦后、縱情放縱。而良好的心理狀態(tài)可以幫助考生合理安排自己的生活、健康向上地面對(duì)生活、積極負(fù)責(zé)地為自己的未來(lái)做準(zhǔn)備。為了幫助各位考生更好地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，整理了一些資料。

一、高考成績(jī)公布后考生如何進(jìn)行心理調(diào)整

1、客觀看待高考成績(jī)

考試雖然結(jié)束了，但隨之而來(lái)的對(duì)成績(jī)的預(yù)測(cè)和獲知，以及由此帶來(lái)的考生種種心態(tài)變化和行為表現(xiàn)，尤其需要家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)密切關(guān)注。

考試結(jié)束后，考生和家長(zhǎng)的視線轉(zhuǎn)移也會(huì)使情緒心理出現(xiàn)新變化，比較集中體現(xiàn)在對(duì)考試分?jǐn)?shù)和能報(bào)考什么樣的大學(xué)等方面的擔(dān)憂。

建議考生應(yīng)積極面對(duì)高考，懂得高考并不是人生的唯一出路，高考只是人生中的一段旅程，要將其當(dāng)作人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，是高中生活的結(jié)束，也是未來(lái)新生活的開始。考生不妨利用這段時(shí)間，好好規(guī)劃一下自己的未來(lái)，比如考慮怎么選大學(xué)專業(yè)，或者要不要復(fù)讀。每個(gè)人都可以有夢(mèng)想，并為之去努力。同時(shí)家長(zhǎng)也要保持常心態(tài)，充分發(fā)揮好家庭“避風(fēng)港”的作用，給孩子更多關(guān)心和呵護(hù)。

2、主動(dòng)調(diào)整心理狀態(tài)

考生考后常見(jiàn)的心理問(wèn)題，主要表現(xiàn)為過(guò)度放縱、抑郁自責(zé)、焦慮不安、強(qiáng)迫思維、失眠多夢(mèng)、軀體不適等。如果考生出現(xiàn)連續(xù)失眠、茶飯不思、無(wú)誘因腹疼腹瀉、無(wú)故發(fā)火、易發(fā)脾氣等情況，家長(zhǎng)要注意考生可能存在的不良情緒，需引起關(guān)注并及時(shí)和積極引導(dǎo)、干預(yù)。

曾干指出，考生完成考試后，應(yīng)保持和的心態(tài)，正確調(diào)節(jié)自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現(xiàn)象：一是過(guò)分放松、娛樂(lè)無(wú)度。不少考生認(rèn)為反正考完了，要么一天到晚睡覺(jué)，要么長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、打游戲或與同學(xué)狂歡，結(jié)果反而招致身心疲憊；二是過(guò)度焦慮、自我封閉。考后出現(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)，但是過(guò)度擔(dān)心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺(jué)得自己考砸了，將自己封閉在家里，這些都是不可取的做法。

3、適當(dāng)充實(shí)假期生活

建議考生在高考結(jié)束后，應(yīng)遵循正常的生活和作息規(guī)律，并充分利用這段時(shí)間對(duì)自己中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，對(duì)未來(lái)的大學(xué)生涯進(jìn)行一些“設(shè)想”，讓自己能夠穩(wěn)度過(guò)高考后的這段時(shí)光。

另外，高考后的暑假，考生還可根據(jù)各自不同的興趣愛(ài)好，在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去參加有益身心健康的活動(dòng)，學(xué)習(xí)課堂之外的知識(shí)，比如體育運(yùn)動(dòng)、考駕照、短途旅游等，也可從事志愿服務(wù)等社會(huì)實(shí)踐，增加社會(huì)閱歷，從不同渠道去緩解高考成績(jī)和填報(bào)志愿帶來(lái)的壓力。

二、高考后減壓方法

1、深呼吸放松

研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“留意沉思”活動(dòng)的參與者在三個(gè)月內(nèi)降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來(lái)直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。音樂(lè)放松

輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

2、相互傾訴

考后時(shí)間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來(lái)個(gè)放松之旅。

3、運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。

三、高考后常見(jiàn)心理

從高考結(jié)束到發(fā)榜前這段時(shí)間，考生出現(xiàn)的心理問(wèn)題比起高考前與高考期間往往有增無(wú)減。高考后，一些考生的心理壓力非但沒(méi)有消失，還會(huì)產(chǎn)生突發(fā)性心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象，甚至發(fā)生心理問(wèn)題“井噴”。

這是因?yàn)閹讉�(gè)月甚至一年的高強(qiáng)度的復(fù)和考試，大大消耗了考生的生理、心理能量，讓他們的身心皆處于較虛弱的狀態(tài)。高考的壓力更是讓大多數(shù)考生的心里積累了大量負(fù)面情緒，這些情緒長(zhǎng)期被緊張的學(xué)習(xí)和考試所掩蓋，沒(méi)有被及時(shí)釋放出來(lái)。當(dāng)考試一結(jié)束，考生感到身上的負(fù)擔(dān)全部卸下，這些不健康的情緒便會(huì)隨之而來(lái)，并以更大的力量影響考生的生活。如同緊繃的皮筋突然松弛后劇烈彈跳一樣，考生在經(jīng)歷幾個(gè)月緊張迎考之后，各種心理需求會(huì)出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象， 因此很多潛伏的心理危機(jī)就很容易出現(xiàn)。

常見(jiàn)心理如下：

焦慮性心理：考后焦慮型心理也比較常見(jiàn)，許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀況，尤其是那些時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期待值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會(huì)持續(xù)加重。比如有些高考學(xué)子會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠，再?gòu)氖�眠到抑郁等。尤其高考后父母�?duì)自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化，大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)上時(shí)，這種感覺(jué)更明顯。

放縱性心理：他們認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己多年來(lái)的艱苦奮斗，有的考生一睡好幾天，有的一連玩幾天幾夜的網(wǎng)絡(luò)游戲，甚至有些考生還就此染上一些不良慣，嚴(yán)重的還會(huì)誤入歧途。等進(jìn)入大學(xué)后，因暑假的過(guò)度放松，而跟不上大學(xué)緊張的學(xué)習(xí)節(jié)奏。

抑郁性心理：表現(xiàn)為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺(jué)得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)。

迷茫型心理：考生從原來(lái)緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來(lái)后，會(huì)出現(xiàn)一種虛無(wú)、無(wú)所適從的真空狀態(tài)。考生往往美美地睡幾天，把長(zhǎng)期缺失的睡眠補(bǔ)一下。但過(guò)了幾天，卻發(fā)覺(jué)自己無(wú)所事事，心里空空的，茫然不知所措、百無(wú)聊賴，一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向，甚至將這種心理帶到了大學(xué)。